Prečo je najlepšia diéta tá, ktorú dokážete dodržať
Väčšina ľudí, ktorí diétu vzdajú, nemá problém s disciplínou. Problém je v tom, že si ju nastavili tak, že hlad, chute a únava pracujú proti nim – nie v ich prospech.
Vyberajte si jedlá, ktoré vás poriadne zasýtia
Nie každá kalória zasýti rovnako. Chudé bielkoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, ovsené vločky či ryža vás zasýtia oveľa viac, než by zodpovedalo ich kalorickej hodnote – a zároveň podporujú výkon aj regeneráciu. Čím sýtejší ste počas dňa, tým menej psychickej energie vás stojí držať sa plánu.
Prispôsobte si jedlá svojmu dňu
Samotné časovanie jedál vám navyše tuk nespáli, ale výrazne ovplyvňuje, ako ľahko diétu dodržíte. Rozložte si jedlá podľa toho, kedy bývate prirodzene najhladnejší, kedy trénujete a aký máte bežný denný režim. Diéta, ktorá zapadne do vášho života, sa drží oveľa jednoduchšie ako tá, s ktorou musíte každý deň bojovať.
Bielkoviny patria na tanier pri každom jedle
Zo všetkých troch makroživín zasýtia bielkoviny najviac. Pomáhajú udržať svalovú hmotu počas kalorického deficitu, mierne zvyšujú výdaj energie pri trávení a podporujú regeneráciu – preto sú počas diéty jednou z najdôležitejších položiek na tanieri.
Viac objemu na tanieri, nie nutne viac jedla
Potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny vám dovolia zjesť väčšiu porciu za menej kalórií. Vyplnia žalúdok, spomalia trávenie a pomôžu udržať chuť do jedla pod kontrolou počas celého dňa.
Pite dosť tekutín
Aj mierna dehydratácia dokáže zosilniť pocit hladu a znížiť výkon. Dostatok tekutín pomáha tráveniu, kvalite tréningu, regenerácii aj tomu, aby ste mali chuť do jedla pod kontrolou.
Nechajte si v jedálničku aj obľúbené jedlá
Cieľom diéty nie je vyradiť všetko, čo máte radi. Cieľom je zostaviť si jedálniček, ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo. Trocha flexibility znižuje riziko prejedenia aj klasického „od pondelka to zmením“.
Držte to jednoduché
Príliš komplikovaná diéta vás bude denne stáť veľa rozhodovania – a to unavuje. Pár jedál, ktoré vám chutia a viete si ich pravidelne pripraviť, vám takmer vždy pomôže viac než prepracovaný plán, ktorý po týždni prestanete dodržiavať.
Čo naozaj rozhoduje o výsledku
Schudnúť sa dá jedine dlhodobo udržaným kalorickým deficitom. Všetkých sedem bodov vyššie tomu len pomáha – uľahčujú vám udržať deficit týždne aj mesiace, čo je v konečnom dôsledku to, čo o výsledku rozhoduje.
Najlepšia diéta nie je tá, vďaka ktorej schudnete za dva týždne. Je to tá, ktorú vydržíte dodržiavať dostatočne dlho na to, aby ste dosiahli svoj cieľ.