Telesný tuk: čo hovorí číslo na stupnici o tvojom zdraví?

Podľa odporúčaní American Council on Exercise (ACE) je zdravé rozmedzie tuku 14–24 % pre mužov a 21–31 % pre ženy. Vedecká štúdia Gallagher et al. (2000), publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition, tieto hodnoty potvrdzuje – s tým, že zdravý rozsah sa líši podľa veku a posunom smerom nahor u starších dospelých.

Prečo na tom záleží?

• Príliš vysoký podiel tuku zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, vysokého tlaku a srdcovo-cievnych chorôb.
• Príliš nízky podiel tuku môže narušiť hormonálne funkcie a imunitu.

Ako ho znížiť?

Najúčinnejšia kombinácia podľa odborných organizácií:

• Silový tréning + kardio aktivity aspoň 150 minút týždenne
• Mierny kalorický deficit 300–500 kcal denne
• Dostatočný príjem bielkovín – 1,6 g/kg telesnej hmotnosti (odporúčanie ACSM)

Zdroje

• American Council on Exercise (ACE) – Body Fat Percentage Norms (2009). acefitness.org
• Gallagher, D. et al. – Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition, 72(3), 694–701 (2000). doi.org/10.1093/ajcn/72.3.694